Tư thế bánh xe nâng cao

Tư thế bánh xe nâng cao:

Chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm
Bắt đầu: Hít sâu, nén thở ngả người xa về sau đến khi hai cẳng tay chạm thảm thở ra tiếp tục hạ xuống (giữ tư thế thở tự do).
Lỗi hay gặp: Hai chân chụm chặt hoặc mở quá rộng.
Sửa lỗi: Hai chân mở rộng bằng vai.
Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45s-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
Kết thúc: Giữ tư thế hít sâu nén thở nâng toàn thân lên, thở ra.
Tập trung vào cơ quan: Ngực, Lưng, Đùi
Tác dụng:
– Kéo giãn toàn bộ phần trước cơ thể, mắt cá chân, đùi, bụng, ngực, và cổ họng
– Tăng cường săn chắc cơ bắp cơ thể toàn thân
– Cải thiện tư thế dáng đi đẹp
– Kích thích các cơ quan của bụng và cổ giảm mỡ béo
khi thực hiện sai: Giữ quá nhiều thời gian làm nặng thêm các chấn thương vai, huyết áp cao, thấp, dẫn tới đau đầu. Điều đó không nên.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu: Bạn có thể thực hiện gần đúng tư thế, bằng cách sử dụng một bức tường. Ngồi quay lưng vào tường, ngón chân chạm vào tường, rồi từ từ uốn ngửa lại. Chống bàn tay vào tường rồi từ từ luyện tập hạ thấp đầu và tay ngược về sau.

Lưu ý: Những người sau không nên tập tư thế này
– Chấn thương lưng
– Huyết áp cao
– Mất ngủ
– Huyết áp thấp